秋后三个部位千万别着凉

逸然

风景不殊清气在，乱蝉声里是新秋。

　　最近看到一首写秋天的好诗，加上一日接一日的秋雨绵绵，越发觉得秋意渐浓，似乎昨日还是夏天，一晃眼已是秋分。南方的气候由这一节气起，正式入秋。

　　一场秋雨一场寒，不知道朋友们那里怎样？反正养生君所在的成都，一言不合就下雨，一下雨就冷飕飕。当然，无论怎样，甭管天南地北，出来混总是要应付寒冷的……毕竟白露已过了。

　　老话说，春捂秋冻，便能百病不生，但在目前办公室疾病多发的情况下，“脖子、腰肾、脚”三个部位应做好保暖，不能瞎“冻”。

　　这三个部位是主要的生理支撑点，一旦受寒，就会引起相关部位的疾患，如果因为受寒而引发肩周炎、颈椎病就得不偿失了。


　　暖颈：寒冷让颈椎病雪上加霜

　　办公室疾病首要就是颈椎病，长时间保持低头或固定姿势工作，使颈椎长时间处于屈曲或某些特定体位，颈后部肌肉韧带组织由于长期僵持，会引起慢性劳损。

　　脖子很脆弱，再加上有慢性劳损的底子，因此一旦受寒，便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。

　　养生助手：

　　让脖子不受寒，最简单的就是带条围巾或者穿高领衫等，保护好脖颈不露在外面。以免寒气入侵。

　　此外，还可以做做扩胸仰头抻筋骨的动作。即双手交叉，放在颈部后面，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势，这样可以锻炼头颈部的肌肉。

　　暖腰：先天之本喜暖怕寒

　　中医认为，腰为肾之府，肾乃人体先天之本喜暖怕寒。大龄人群中比较高发的寒湿性腰痛，在阴雨天会加重，其主要就是因腰部受风寒侵袭引起。

　　而对女性来说，腰部处于带脉区，由于受寒引起的气滞血瘀会影响卵巢等生殖系统的机能，因此更需要注重腰部保暖。

　　养生助手：

　　除了借助戴腰围增加保暖外，也可通过按摩疏解受凉带来的不适。双手快速揉搓，直到把手掌搓热后，把手掌直接捂在肾俞穴上，肾俞穴就是我们俗称的“腰眼”，是护肾的重要穴位，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处。用手掌上的热量来温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。

　　暖脚：精气之根，寒邪生于足下

　　寒气一般都是从脚底侵入。脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。因此，古语有云：白露不露脚，说的就是在白露节气(9月7日)后，人就不能再光着脚穿鞋，需要穿上袜子，防止受寒。此外，除了穿上厚袜子外，泡脚也是保护脚踝的很好方式。

　　养生助手：

　　热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可(不烫手)。泡脚时加些中草药效果更好。

　　其中具有温经作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶。使用时不同功效的中草药可搭配使用，一般来说，每种选用10克即可。此外，有糖尿病、心脑血管病等患者使用前询问医生。

　　秋分养生：重在阴阳平衡

　　秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，阴阳所在不可出现偏颇。

　　要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之后，寒凉渐重，所以多出现凉燥。

　　运动方面，坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。

　　饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，百合、银耳、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。秋季，菊香蟹肥，正是人们品尝螃蟹的最好时光。但是螃蟹是大寒之物，也不适宜多吃。

　　精神调养方面，最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁。多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散。同时，秋分后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖。

　　起居方面，秋季自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。