告別極端減肥！四加二高纖快瘦法

黄容

水果餐、食肉減肥法、7日瘦身湯……這些方法經過嘗試，雖然有效，但是因爲餐單過于單調，導致很多人都是放棄收場。全新的4+2高纖蛋白快瘦法，輕松消滅頑固脂肪，減低單一飲食對健康的不良影響


高纖減肥法——減肥速度緩慢
高纖飲食的減肥方法是營養界一致推崇的。因爲“高纖”正代表著“低脂”和“健康”。可是，減肥速度往往強差人意，1星期約只減2磅。純以高纖飲食法減肥，速度太慢而不穩定，減肥人士每天只以高纖食物醫肚，例如燕麥、糙米等，十分單調的，因此大多是放棄收場。


高蛋白減肥法——快捷但不健康
高蛋白質飲食，是近期大熱的減肥法，以肉類及低糖水果爲主食，並輔以多種維他命。它靠禁食澱粉質和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪。在開始的減重速度上，明顯較一般減肥餐快。但一般減去的體重只有部分是脂肪，超過5成是多余水分。長期食用過量蛋白質食物會影響肝、腎排毒功能， 對健康構成威脅。


全新4+2高纖蛋白減肥法——1個月減20斤
兩種飲食減肥法各有利弊，高纖飲食減肥法健康但是卻見效較慢，高蛋白餐單減肥法快捷但不適合長期食用。如何才能取兩者的長處，起到互補的作用呢？那麽一定要嘗試全新的4+2高纖蛋白減肥法。


4+2高纖蛋白減肥法具體操作
先以4日高纖飲食來排毒，幫助胃腸蠕動，調節胃腸功能，去除早存宿便同時起到刮油的作用。再以2星期高蛋白飲食來利水消脂，大大降低對健康的不良影響。每進行1次4+2爲1循環，推薦進行2個循環。


第一步：4日高纖減肥餐單（約950kcal/日）
早餐：燕麥半杯/麥包2片+低脂奶1杯
午餐：雲吞米粉3/4碗及蔬菜1份+豆漿1杯
下午茶：核桃4粒/水果1份（蘋果、奇異果、火龍果等）
晚餐：糙米飯大半碗+黑木耳或綠色蔬菜等高纖菜品1份
傍晚運動後：水果1個（蘋果、奇異果等）


第二步：2周高蛋白減肥餐單（約1100kcal/日）
早餐：雞蛋1個+低脂奶1杯+水果1個（蘋果、奇異果等）
午餐：雞肉1份+蔬菜1份+豆漿1杯
下午茶：水果1個（蘋果、奇異果、火龍果等）
晚餐：粥類1碗+瘦肉1份
傍晚運動後：低脂奶1杯


配合4+2高纖蛋白減肥法的運動
一般飲食+運動的減肥計劃，瘦身效果會好壹些，所以爲了配合4+2高纖蛋白減肥法，爲大家推薦幾款在家就能做的小運動。


推薦運動1：轉呼啦圈
轉呼啦圈對瘦腰腹的效果比較明顯，壹般推薦的次數至少100下，或持續20分鍾哦！


推薦運動2：健身操
健身操主要是瘦全身，具有很好的燃脂效果，壹般需要堅持40分鍾以上，效果才夠明顯哦！
其他運動：當然，也可以根據個人情況，選擇更適合自己的運動，但是壹定要記住，如果是想要達到瘦全身的效果，壹定要堅持40分鍾以上，如果是達到瘦局部的效果則需要堅持20分鍾以上。