若想要回避热浪来袭和缓解压力，最好的健身方式莫过于和清凉的水来个亲密接触。众所周知，在水中运动的阻力比在空气中要大，而水的阻力可以减少运动损伤，如果把水的阻力、浮力、压力，这几个力量结合起来，可以让我们达到更加明显的健身效果，由此水中健身应运而生。下面型男网小编为你介绍几款水中DIY健身操，让你塑造完美型男体魄。
![]() 水的散热性是空气的25倍多。有专家做过实验，一个人在水中运动40分钟所消耗的热量相当于同样强度在地面上运动2小时多。而你要知道，人体能量的消耗有近80%是以热能的形式，没错，燃脂就这么轻松地完成了。因为水的浮力作用，在水中运动可以大大减轻身体各关节所承受的压力和冲击力。你大可放下肌肉拉伤关节扭伤的顾虑。另外，水流的按摩与拍打还可能像做SPA一样，带给你皮肤变好的意外收获。像护肤一样，男人在健身这件事儿上同样喜欢“偷懒”省时、事半功倍。 1、急速高抬腿 ![]() 方法：双脚稍稍打开，在保持上身挺直的状态下，两腿交替抬高（抬至水平或尽量高的位置）。同时，双臂前后摆动。可以根据自己需求，选择原地高抬腿或高抬腿跑。原地高抬腿不间断运动30秒，稍作休息，重复一次；高抬腿跑选择25~50米的距离，运动2~3次。 2、剪刀腿 ![]() 方法：准备动作与V字曲体相同，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高并尽可能打开双腿。左右腿交叉（左腿在上右腿在下），打开，再次交叉（右腿上左腿下），重复动作。10~20次。 3、水中撑臂 ![]() 方法：手掌撑在泳池边界，确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒钟。慢慢曲臂，身体下压，尽量让肘部弯曲成90度。切记在整个过程中不要让脚触碰到游泳池底部。10~20个/组，2~3组/次。 4、水中倒走 ![]() 方法：像在地面上倒走动作一样，运动过程中可以稍稍将重心后靠。担心滑倒，可以选择站在泳池边缘，一侧手轻抚池壁。同样选择在25~50米的距离内，往返重复2次。或作为其他两项动作间的状态调整。 5、原地跳 ![]() 方法：双脚打开与肩同宽，双臂紧抱于胸前。曲腿下蹲，直至水将肩膀淹没。用力向上跳跃的同时，将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势。注意动作过程中要保持腹部和臀部肌肉紧张。20个/组，2组/次。 6、抱膝跳 ![]() 方法：双脚略分开，曲膝下蹲，双臂后摆（为了在之后起跳动作时用于助力）做好准备。双腿发力，尽量高的向上跳，同时曲腿至胸前，双臂向前抱住膝关节。随着身体下落，恢复并重复动作。10个/组，2组/次。 以上六个水中健身操，是不是十分的简单方便呢？掌握一定的水中健身后大家也必须逐步加强训练，这样才能达到更好的训练效果哦！
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發表於 2016-4-4 14:12:33
狗仔卡
