半斷食減肥法 健康減重9斤

合桃

                                                            
                        

  
   
　　半斷食減肥法的好處  
　　“半斷食”并不是不讓人吃東西，而是要讓人們有節制的吃，按照飲食計劃吃。半斷食食譜多為稀飯、醬菜、豆腐、味噌湯、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物，多吃有利于身體排毒。  
　　每兩個月進行一次體內健康SPA，不僅可以調整腸胃、甩掉多余的脂肪和贅肉，還能促進新陳代謝，讓你的身體更輕盈，一些常見的小毛病也會慢慢消失哦。當你體內堆積毒素輕松排出體外之后，瘦下來就不是難事了，1周讓你減重9斤哦。  
  

                       
                                                            
                          


  
   
　　一周半斷食減肥食譜  
　　星期一  
　　早餐：全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯。  
　　午餐：糙米飯3/4碗、炒青菜（蕃薯葉+橄欖油一茶匙）、紅燒牛腩（牛腩一兩、白蘿卜60克、紅蘿卜30克）、絲瓜湯、蓮霧2個。  
　　晚餐：糙米飯3/4碗、炒四季豆（四季豆70公克、橄欖油一茶匙）、清蒸吳郭或虱目魚（半條魚、將少許姜）、白蘿卜湯（白蘿卜50克）、蕃茄一個。  
　　星期二  
　　早餐：三明治（吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個）、250cc咖啡一杯。  
　　午餐：餛飩面（餛飩4個、雞蛋面50克、小把小白菜）、涼拌海帶絲、蘋果一個。  
　　晚餐：胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯（豆腐2格）、楊桃一個。  
  

                       
                                                            
                          


  
   
　　星期三  
　　早餐：小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個。  
　　午餐：胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、橙子一個。  
　　晚餐：糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯（金針30克）、奇異果一個。  
　　星期四  
　　早餐：稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜。  
　　午餐：鮪魚三明治（水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜）、250cc咖啡一杯、色拉一盤、蘋果一個。  
　　晚餐：糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆。  
　　星期五  
　　早餐：全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯。  
　　午餐：胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲（豆芽菜50克、雞腿半只）、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿卜湯、橙子一個。  
　　晚餐：糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個。  
  


                       
                                                            
                          


  
   
　　星期六  
　　早餐：玉蜀黍一條、小餐包一個、250cc咖啡一杯。  
　　午餐：糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個。  
　　晚餐：糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜（芥蘭50克和橄欖油一匙）、鹵豆干4片、清蒸排骨、蘋果一個。  
　　星期日  
　　早餐：全麥吐司2片、蒸蛋（兩個蛋）、250cc咖啡一杯。  
　　午餐：茄汁牛肉面（熟面條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克）、涼拌小黃瓜、木瓜半個。  
　　晚餐：糙米飯3/4碗、蕃茄蛋、炒A菜、苦瓜湯、奇異果兩個。