大齡女這樣保持完美身材

[複製鏈接]

合桃

9722 主題	2 好友	7183 積分

管理員

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

該用戶從未簽到

推廣值: 0
貢獻值: 13724
金錢: 15890
威望: 7183
主題: 9722

發消息

電梯直達

^#

發表於 2011-8-25 02:27:21 |只看該作者 |正序瀏覽

本帖最後由合桃於 2011-8-25 02:41 編輯

37歲林熙蕾
　　據林熙蕾透露，她的減肥瘦身秘訣之一是運動。她認為運動不僅可以健身，而且出汗與規律的血液循環，更可以讓皮膚滑嫩，整個人由內而外水當當。林熙蕾說，她每周至少要上健身房三到四次，其中必做的兩種運動是仰臥起坐和舉啞鈴。林熙蕾說，仰臥起坐可以收緊腹部肌肉，而舉啞鈴則可以調理肩、背部的肌肉線條，對擴胸、健胸有神奇效果。腰細了，胸部的曲線自然玲瓏有致，美感十足。
　　林熙蕾減肥瘦身的第二秘訣是注重飲食。她的飲食準則是多吃蔬果，少吃肉類，每晚七時之后禁食，免得囤積脂肪；她每天早上都喝燕窩，這也是林熙蕾養顏美容的一個秘方。

孟廣美
　　孟廣美認為健康飲食和適當的運動是關鍵，自己一直食用營養專家推薦的食譜，以水果和蔬菜為主，美味又富含蛋白質、礦物質和維他命，最適合她們這些工作不定時又愛美的女明星們。

蕭薔
　　如果時間允許，蕭薔會去做有氧運動，可以增加心肺功能、改善血液循環以及呼吸效率。同1種運動最好持續30分鐘以上，心跳維持1分鐘120下左右。她也建議可以上健身房做重量訓練，加強肌肉的耐力與張力。蕭薔最愛的健身器材是四合一（滑雪、跑步、登山、自行車）健身車，可以同時鍛煉手臂、臀、大腿、小腿。
　　沒時間的時候
　　別再拿沒時間運動當做肥胖的藉口，她最常利用工作空擋做的運動之一，是雙腿向后及向兩側抬腿30°的動作，這樣對臀部及大腿內外側浮肉有很好的效果。
　　另外，平常站著時，可以踮起腳尖，把臀部縮緊向上30秒后再放松。平常蕭薔不論立站、走路、坐下，都會盡量縮腹、夾緊臀部的肌肉，并挺胸、打直腰。但站立時膝蓋不可以過份用力向后彎曲，雙肩輕松放下配合腹式呼吸。

林志玲
　　為了維持身材的高質感完美水準，林志玲仍堅持一星期有兩三天的休息時間，“這樣我才能完全休息徹底保養啊。”體能、膚質和氣色都上去了，即使曝光率大增也不會影響美麗，看來美女還蠻有頭腦。
　　林志玲從小最擅長的運動就是舞蹈，因為練舞讓她懂得如何讓自己擁有最優美的曲線。身為第一名模，保持最佳身材最重要，但她從不刻意禁食，“畢竟靠健康的飲食控制和運動來維持身材，才是最科學的嘛。”

左永寧
　　左永寧說，飲食習慣不良是肥胖主因，左永寧不挑食，但若當天吃太多，隔天就會減量;便當絕不吃完，少吃淀粉類。“先吃肉、再吃菜，此時多半已飽了大半，就不至于吃太多飯;若仍感覺餓，先喝一杯水增加飽足感。”每天早上左永寧喝500C.C.溫開水，或喝纖維質豐富的蔬果汁幫助排便順暢。她提醒，喝水要慢慢喝，不要一口氣，以免把胃撐大。

周汶锜
　　有“香港第一名模”之稱的周汶锜，雖然身高并不占優勢，但她的迷人美腿有著絕對優勢。為了保養美腿肌膚，周汶锜每天會喝瘦身減肥效果的雪耳燉雞等湯水、喝很多開水，并少吃冰冷的食物。當然，受益的不僅僅是臉部肌膚，難怪她的美腿皮膚白皙又美麗，美腿美麗又修長，瘦身減肥明顯。

　　我是不忌口的人，說真的，算蠻愛吃的女生吧。以前喜歡一樣東西就會，比如蛤蠣，我就會不停的狂吃；但現在會注意不要讓身體過度負擔，所以我會吃完愛吃的東西后，就喝個蔬果汁來平衡，比如紅蘿蔔加檸檬與蘋果的果汁就很棒。
　　朋友常問她不上健身房，為什么可以保持好曲線？原來她是一個一直不停在動的人吧。拍戲時，身體必須一直之外；回到家，她也不會賴在沙發上，總是會走來走去的做家事，洗碗、整理房間之類的。當然，有時間的話，她也會去游泳，打羽毛球，但都是很隨性下的即興決定，不是硬性要求自己的規定，所以運動時心情都很愉快，消耗熱量也比較有效率吧。

林嘉綺
　　林嘉綺的好身材令男人、女人都驚艷，原來她謹守“生理期飲食原則”，維持體態窈窕又可抗老，還因此推薦給許多好友。此外，每天早上她會空腹喝一杯抗氧化飲品，再吃一份豬排蛋三明治，攝取足夠蛋白質之后，即使中、晚餐都不吃，也不容易餓。若需熬夜而有餓感，可吃玉米脆片、高纖棒或高纖餅干加牛奶，有咀嚼感且熱量不高。林嘉綺早上最愛吃豬排蛋三明治，完整攝取肉類、蛋白質、淀粉，營養充足且不易餓。熬夜時若有餓感，就吃玉米碎片或高纖維類食品加牛奶，熱量低又有飽足感。

　　她覺得最“有效”的瘦身方式無非就是“少吃多運動”，以“吃”來說，平常她早上都會喝一杯現榨鮮果汁，配上蛋餅或蘿卜糕，中午才開放自己大吃一頓，到了下午六、七點之后就不碰晚餐或頂多只吃一點點，三餐之間，只喝白開水泡綠茶包，配上大量的肢體運動和騎腳踏車，要“胖”都很難。

陳慧琳
　　Lynn近日就愛上大熱的有機食材，與大家分享她的健康食譜！這款用“印地安麥”做主要材料的沙律，美味之余更含非常豐富的蛋白質、礦物質和維他命。Lynn笑說：“很容易做的！卡路里低之余，印地安麥很飽肚感，最合我們這些工作不定時又愛靚的女孩子！”
　　成份：印地安麥（Quinoa即藜麥）半杯、車厘茄（切半）半杯、新鮮薄荷及羅勒一杯、青瓜（切片）一條、檸檬汁半杯、橄欖油半杯、日本醬油一杯半、海鹽或胡椒適量。
　　做法：
　　1.將印地安麥浸于水中約2-3小時，然后清洗干凈。
　　2.把浸濕的印地安麥置于薄布上，并放置在過濾器中，過夜，直至麥粒發芽及釋出所有營養價值。
　　3.將印地安麥粒、車厘茄車厘茄青瓜層疊上，并以適量日本醬油、海鹽、檸檬汁作調味。
　　4.最后，伴上薄荷及羅勒葉即可。
　　減肥原理：印地安麥（Quinoa）有“有機谷類之后”之稱，源自南美洲安第斯山脈，屬完全有機種植，含鈣質、鐵質、維他命B及E，比普通谷類高出雙倍的蛋白質，已經8種人體無法自行制造的氨基酸。用于肌膚有燒脂去水腫功效。

　　我覺得最有效的纖體秘方沒有別的，就是均衡飲食，五樣主食一定都要吃，依序是蛋白質、淀粉、脂肪、蔬果，每樣都吃、吃少一點就對了。不過，我發現水果含有豐富的果糖，晚上吃很容易發胖，所以水果我只在下午兩點以前吃。我認為任何過度烹調的食物都不好，像油炸的食物，要吃，就要懂得挑熱量低、營養價值高的食物。拍戲時，劇組送來的便當主食分別是炸排骨、三杯雞、鹵雞腿，我一定會選鹵雞腿，因為如果它的熱量比較低，我把雞皮剝掉，就剩下營養豐富、油脂少一點的大塊雞肉。