备孕常识：想要宝宝聪明健康，饮食注意5点，提高卵子质量

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浅浅妈妈育儿经

发布时间：01-0315:52优质原创作者
【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。


想要宝宝能够健健康康，那么就要从最初保证健康，自然就牵扯到了卵子的质量，备孕的妈妈想提高卵子的质量，在饮食上就要多注意，这5点应该做到。


1、一日三餐要规律

一定要按时吃三餐，尤其是重视早餐，不要因为困睡懒觉耽误了早餐，一日三餐按时吃，才能保证身体的健康，营养才能跟上，进而卵子的质量才能够得到保障。


2、多吃含钙和铁的食物

孕期的时候身体素质差的孕妈妈容易出现缺钙贫血现象，在备孕期间，备孕妈妈要多吃含钙多和含铁多的食物，比如芝麻酱、虾皮、动物血等，这里面的含钙、含铁量相对高，大骨头中的含钙量并不高，光喝骨头汤反而会容易增长脂肪含量。红枣中的铁含量也太少，需要吃太多的红枣才能比上动物血中铁的含量。

备孕期间多吃这些食物，好让备孕妈妈的身体素质提高，产出的卵子质量也会高。


3、补充叶酸

（1）备孕期间要在要宝宝前三个月吃着叶酸，有专门的叶酸片。

（2）除了吃着叶酸片，也要吃些绿叶蔬菜，新鲜的水果等。不过别吃太多，反而导致身体紊乱。


4、多选择天然食物

多吃无污染的蔬菜水果，自己种的最好，买菜的时候要精心选择，不要吃罐头食品、腌制食品等。另外也要杜绝转基因食品。


5、饮食要多样化

备孕期间为了卵子的质量高，不要偏食，什么都吃才能对身体好，饮食多样化才能保证营养全面。