健身基础知识：有氧运动、无氧运动

mmssii

　　有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。
　　无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。
　　有氧运动和无氧运动有哪些？分别有什么好处？
　　常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
　　常见的无氧运动有：
　　短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源
　　如何选择适合自己的有氧运动？
　　1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
　　2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
　　3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
　　4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
　　5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
　　每次进行有氧运动的时间？
　　每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。
　　每周进行有氧运动的频率？
　　运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。
　　有氧运动的好处
　　1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；
　　2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；
　　3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力；
　　4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；
　　5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；
　　6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡；
　　7. 提高抗病抗衰能力；
　　8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪。

AllRightsRese

呵呵~~~~你怎么老这样说~~~

阴郁的昼行灯

受教了。知道怎么去调整自己的 训练了

dengjundong

贵在坚持啊

hanyeming3

来看看~~~~~