1、多吃羊肉
羊肉是一种动物蛋白，而且是一种热性的食物，冬季里多吃一些羊肉有御寒的功效，同时，因为羊肉含有丰富的蛋白质，对补充人体的蛋白质非常有帮助，而且有足够的蛋白质，还能够提升身体的免疫力，在寒冬里减少感冒的发生和各种炎症，对健康是非常有帮助的。而且羊肉肉质细嫩，入口即化，很好消化和吸收，冬季里最常见的就是涮火锅，这种方式很好，有营养而且不油腻，不过吃火锅的时候，一定要保证将羊肉涮熟了再吃，这样可以避免一些细菌侵入。
2、多吃黑米粥
冬季最重要的就是补肾，而肾对应的颜色是黑色，所以，冬季里多吃一些黑色的食物对肾的健康很有利，建议可以多吃一些黑米粥，冬季喝粥可以让人很暖和，同时黑米还能补肾，可谓是一举两得。
3、多吃山药
山药是一种药食同源的食物，山药的营养价值很高，里面含有淀粉、蛋白质以及矿物质，而且山药是一种很容易消化的食物，很适合儿童和老年人吃，同时山药还有壮阳的功效，男性吃山药对健康非常有利。而且山药的吃法很多，可以蒸、可炒，还可以做成各种主食，想怎么吃就怎么吃。