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標題: 睡前十分钟锻炼让赘肉掉光 [打印本頁]

作者: fei8902133 時間: 2012-2-1 09:48
標題: 睡前十分钟锻炼让赘肉掉光

核心提示：睡前进行单脚垫脚操和双脚垫脚操，对紧缩小腿肚有非常好的效果。

　　跟着做！这些方法帮你减掉小腿肚。
　　双脚垫脚操
　　步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。
　　步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。
　　手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。
　　一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

　　拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。
　　单脚垫脚操
　　将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。

作者: hanqing2 時間: 2012-2-5 14:46
这个太抽象了，看不明白啊

作者: 单子星二世 時間: 2012-2-7 17:47
有图就好懂了

作者: 3268 時間: 2012-2-28 03:00
不懂？？？？？

作者: xzlwj815 時間: 2012-2-28 11:23
没看懂。说的太抽象

作者: sswydfsq 時間: 2012-2-28 11:31
其它的方法有效么？比如仰卧起坐…

作者: 200102125 時間: 2012-3-1 14:26
来个图解吧

作者: qwpo68 時間: 2012-3-4 21:43
有没有用试试就知道了，

作者: 傷善若水 時間: 2012-3-5 17:49
有点像是踮脚尖，只不过你要拿两个瓶子

作者: 王道士 時間: 2012-3-9 20:08
回去试试。。

作者: 王道士 時間: 2012-3-11 20:43
看不明百啊

作者: tuweias12 時間: 2012-7-7 17:20
还是做些别的运动吧

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