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標題: “舒缓瑜伽法”轻松甩开压力 [打印本頁]

作者: floatfloat 時間: 2012-1-22 01:54
標題: “舒缓瑜伽法”轻松甩开压力
众所周知瑜伽是能够让心灵和身体无比舒服的减肥瘦身的运动，你不必费力去做高难度的动作，只需要简单的柔和的就能够减轻身体与心灵上的压力，让你得到却彻底的舒缓放松的效果，下面我们就来看看“舒缓瑜伽法”吧。
　　深长的呼吸
　　吸气时腹部微微隆起，吐气时慢慢收腹收肋。用2倍于吸气的时间好像要将体内不需要的杂质全部吐出来那样呼气。
　　动一动脚趾头
　　抓住大拇指和食指上下交替摇动10次，最后边吐气的时候向左右大大的撑开。照此方法依次进行到小脚趾。
　　伸直双腿正座将脚趾撑开弄成大大的剪刀、石头、布形状。动起来有困难的脚趾可以用手帮忙。
　　按压穴位
　　在脚底有一处交叉鼓起的部位是能有效针对腰腿寒性的涌泉穴。按压3秒放开3秒试试如何?
　　在脚踝内侧有一处是能有效缓解生理痛的三阴穴位。除大拇指以外的4根手指并拢，按压这个部位肌肉和骨骼的间隙位置。
　　让脚踝和股关节舒缓放松
　　转动脚踝是全身运动。将手和脚趾从根部开始用力互相勾住，用脚好像画圆圈那样来回转动10次。另一侧也同样。
　　在伸直的那条腿的鼠蹊部位放上另一侧的脚，膝盖上下摆动。一边吐气的同时，按压膝盖使其更接近地面。
　　单侧屈膝扭转
　　上半身坐正将一条腿伸直然后另一条腿屈膝与之交叉。弯曲的膝盖尽量靠向身体，一边慢慢吐气一边上半身向后，在舒服的状态下完全扭转脊椎骨。
　　扭转肩膀
　　一边慢慢吐气，一边将手臂从前面向上抬起，然后吐气的时候从后面转动落下。另一侧也同样。
　　自然盘腿坐，双手交叉放在后脑勺和颈部之间。一边慢慢吸气，一边将脊柱伸直挺立并打开胸腔。
　　上面一个动作完成10次后，在头部慢慢下垂，下巴收缩向内的同时，将交叉的双手手肘同方向靠近胸部。保持5个深呼吸。然后回复到前一个动作。

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