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標題: 羽界训练室：放松神器之按摩球 [打印本頁]

作者: 铁锹 時間: 2017-10-6 09:06
標題: 羽界训练室：放松神器之按摩球
传统意义上的恢复过程是指人体在健康锻炼、运动训练和竞技比赛过程中结束后，各项生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。运动的强度大小、时间长短等都会影响到其恢复与再生的效果。羽毛球运动是一个连续的爆发力以及跑动的项目，因此各位球友在打完球后的恢复与再生（放松）尤为重要。接下来为大家介绍几种不同的恢复与再生方式。! n8 J5 [' n7 Z
8 ^7 k4 c8 C8 W; i

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恢复与再生之按摩球（网球）

练习1：足底肌筋膜
- b# K, o- J+ d# @2 D
呈站姿，脱鞋，按摩球置于足弓下方；然后在脚下前后滚动按压50次，在酸痛点上持续按压30—90秒。
# H. @ ~* y t8 \' e+ l+ H! U6 k' [' q
3 e9 P) _' s$ r; z
4 ]1 L0 A* i* k) A) E
练习2：梨状肌' g* R6 E/ E) x! ?8 |: q
+ A, g, b. g, m* F
呈坐姿，将按摩球置于臀部外侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后再调整按摩球位置，继续进行放松。感觉不明显的球友可以进阶为单腿支撑。
$ Z) F/ [* n1 u! `+ [

4 }/ s1 E. Y+ Q
练习3：大腿后侧肌群0 I; I7 ]) M6 x' G' W0 Q. R* U
3 X4 o+ T! q4 y
呈坐姿，两腿伸直，两手支撑，将按摩球放于大腿后侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后调整，继续进行放松。具体训练方法请下载羽界APP，有详细的真人训练视频课程以上内容转载自羽界之家+ l1 w3 T' U/ q# M& i2 h

0 W4 ?, K) A( x1 w# E
% l3 h( K9 \- K' Z
练习4：小腿三头肌) p1 L% r2 N7 p) D
# {: Z0 W1 v, K5 ~2 ~0 W
呈坐姿，两腿伸直，两手支撑，将按摩球放于小腿后侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后调整，继续进行放松。2 V1 ]1 V! r2 I

4 v8 A+ P8 U1 R

练习5：大腿外侧) K: z1 Q+ T/ y6 f) e0 v) F) p% z
6 B, K% Q1 p& w$ D
呈侧卧，右肘支撑，左脚置于右腿前方，将按摩球放于大腿外侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后调整，继续进行放松。
# R6 l; i$ j9 S D7 Y: u6 ~
3 t- |: K' j; t6 L4 e
* D2 I0 x% e5 l7 B# t
练习6：胸大肌, h+ E6 Y8 `3 G, p. a8 X: p5 D% _1 y

呈俯卧姿，将按摩球放于锁骨肩峰端下，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒，或保持姿势，手臂做外展（手臂以肩关节为轴，右手臂画一个半圆）。
- R- n" b. D' J
( M9 B, |; k! I- p2 T1 d
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$ M4 X2 I8 Z3 m- D5 P( d9 E
练习7：三角肌
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呈坐姿，两腿伸直，将按摩球放于右肩三角肌位置，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压并滚动。然后换一边，继续进行放松。

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