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標題: 9种方法健身上瘾 [打印本頁]

作者: john_doe 時間: 2014-10-1 20:20
標題: 9种方法健身上瘾

如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？

美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。

9种方法健身上瘾

　　1.找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

、评：这是个好主意，但这个伙伴最好和你健身的目的，理念，目标相近，水平也不要差距太远。

　　2.多种运动选择

　　对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。

　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

/评：个人认为，非单项运动发烧友的朋友应该选择三项运动，分别发展力量，心肺功能，协调性三种素质，以及一种综合型运动。

　　3.天天锻炼

　　对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。

　　美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
/评：每周三天可以说是见效的最小频率。

　4.制订备用方案

　　对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。

　　资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
/评：我十一月前每天两练的强制方法是，上午把衣物丢在健身房里，晚上他们要回收，所以下午不得不去第二次。

　　5.目标要高，但不能高不可及

　　对：具体目标——我每天要走20分钟。
错：抽象目标——我要更努力地锻炼。

　　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
/评：有目标还要有具体计划，任何事都要这样。
　　6.记下自己的进步

　　对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！

　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

/所有体能向项目的运动员都有训练日志，即使自己不记也有教练代记。我最近正想简化和量化这方面的工作以利于大众群体。
　　7.“微型”健身运动

　　对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

　　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
/评：这点我个人不同意，我认为如果因为忙而减少时间，运动量，除非你本身设计的就是间歇体系的运动（那个本来就用时短）久而久之，就会大练变小，小练变无了。

　　8.给健身留出时间

　　对：上午8：00，我的健身时间到了！
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

　　在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
/评：每天固定健身时间是一个必要的条件对于变成不运动会死星人来说。
　　9.学会奖赏自己

　　对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系？

　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
/评：我曾经在两年前许诺自己，如果能蹲起150公斤就给自己买台游戏机玩，不过蹲起后却买了个一沙包人用来练摔跤。

作者: zdy196154775 時間: 2014-10-4 13:59
支持一个，让我升小学生吧，我为自己代言

作者: 1157616555 時間: 2014-10-6 14:03
其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。这句话非常对，激励自己，不断进步。

作者: baibiandou 時間: 2014-10-6 14:27
我表示没有时间没有地方健身的飘过

作者: ti1234 時間: 2014-10-19 10:29
要把運動當作習慣,日積月累,自然看出成效!

作者: fengxile 時間: 2014-10-21 16:06
一定要坚持，坚持才有效！

作者: kevin1120 時間: 2016-1-18 16:45
先爱上健身再健身会很愉快的

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