比思論壇

標題: 健身房健身的6大流程 [打印本頁]

作者: john_doe 時間: 2014-10-1 20:00
標題: 健身房健身的6大流程
健身房健身的6大流程
　　立夏过了，夏天来了，在夏天，很多人都会选择在健身房健身，因为室外健身会受到太阳的毒害，那么在健身房里健身的流程是怎么样的呢?下面一起来看看吧。
　　第1步：准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
　　减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
　　第2步：伸展
　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
　　第3步：力量练习
　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
　　一般健身者：可以首先进行20~45分钟力量练习，然后进行20~45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
　　第4步：整理运动
　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
　　每个部分可以重复2~3次，每次维持15~30秒钟。
　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
　　第5步：洗浴更衣
　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
　　第6步：营养餐
　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。
　　上面的六大流程是在健身房健身的最基本流程，尤其是在夏天要做到的，所以大家去健身房健身前先要熟悉下怎么样去健身。

歡迎光臨比思論壇 (http://108.170.10.234/)