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標題: 五招健身建议帮您健康过春节 [打印本頁]

作者: bb528611 時間: 2013-2-12 17:56
標題: 五招健身建议帮您健康过春节
核心提示：每日静态活动应尽量缩短，不要连续静坐60分钟以上。不管是成年人还是儿童，适当的放松是必要的，但切不可借春节之机肆意放纵。建议你在春节休闲的时候，每60分钟要起身活动5-10分钟。记得每个小时要从你的座位上站起来活动一下腰身，原地伸展一下，做点家务或者做做操。
　1，静态活动尽量少，远离麻将桌和牌桌
　　国际上把每天活动总量在5000步以下的生活方式称为静态生活方式。这种生活方式的人，一天中多数的时间都是坐着或者躺着，很少站立、走动、做家务以及体育锻炼。
　　世界卫生组织对影响健康危险因素的研究表明，静态生活方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，有65％－85％的成年人由于没有足够的体力活动导致健康状况受损。持续较长时间的静态活动会造成人体肌肉酸痛、血液循环减慢、肠胃蠕动减慢、脑供血不足等。
　　我国卫生部指出：每日静态活动应尽量缩短，不要连续静坐60分钟以上。不管是成年人还是儿童，适当的放松是必要的，但切不可借春节之机肆意放纵：打牌、打麻将，有时候甚至通宵玩乐。小玩怡情，大玩伤身哦！孩子也不可长时间看电视、玩电脑，更不要让现代“电子保姆”iPad、智能手机来代替自己照顾孩子。
　　建议你在春节休闲的时候，每60分钟要起身活动5-10分钟。记得每个小时要从你的座位上站起来活动一下腰身，原地伸展一下，做点家务或者做做操。
　　2，力量锻炼不可缺：室内小运动，生活更轻松
　　最近10年的研究表明，力量训练不但能够增加身体的肌肉成分、提高代谢率、改进细胞健康，而且还能够延缓衰老、加速脂肪的分解与代谢。所以力量锻炼不仅是男性朋友增加个人魅力的至尊法宝，也是女性朋友减脂塑形的秘密武器。
　　春节期间，男性朋友可以在家挑战一下伏地挺身、俯卧撑等，女性可以利用弹力棒、拉力带等小器械简单动一动，也可以举举哑铃、做做仰卧起坐等。我们建议，选1-3组力量锻炼动作，每组重复做8-12次，动作强度应略超肌肉负荷，记住，每周练习2-3次才会达到理想的运动效果哦！
　　3，有氧、休闲运动齐上阵：全家去户外，享受大自然
　　有氧运动是指，人体活动的能量供应主要是有氧代谢来供应，这种运动一般强度较低，全身主要肌群参与，运动持续较长时间。比如健步走、慢跑、骑车、跳排舞、爬山、游泳。有氧运动不仅能够锻炼心肺功能、锻炼全身肌肉，而且可以促进大脑分泌化学物质多巴胺，它可是令人体心情愉快的“奖赏”物质哦。
　　花点时间陪陪父母打打乒乓球、爬爬山、在公园里走走，了解父母的身体及心理状况；陪孩子骑单车、徒步旅行，看看生活的城市；和兄弟姐妹组织个家庭篮球赛、足球赛，促进亲情的交流；天气允许的话，全家去户外滑冰、滑雪，当然要注意活动安全哦。这样的全身性有氧运动，最好每周能够进行3-5次，每次达到30分钟以上，才会取得运动效果。
　　4，拉拉筋骨活百岁，岁末减压养身心
　　平时工作久坐、春节期间又是通宵室内玩乐，久坐引起的肌肉酸痛、神经疲劳怎么办？让拉伸运动来帮你吧！拉伸运动不仅可以增加肌体的柔韧性、提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率、有效地预防运动损伤、减少运动损伤的风险，而且可以放松紧张的肌肉，松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛。所以经常性的拉伸是必要的。
　　常见的拉伸运动有柔软体操、拉筋动作、中国民族传统文化八段锦等。另外作为印度艺术瑰宝瑜伽，因其身心双修的全方位性作用受到越来越多人喜爱。拉伸运动最好的方式是：选取6-10项拉伸动作，每项动作持续30秒，以伸展甚至有点紧拉感为度，最好每周能够练3-7次哦！
　　简单的拉伸动作有很多种，比如：站立，一条腿抬高，身体向前压腿。或者，在椅子上坐直，两腿分开。慢慢向前低头弯腰，身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下，拉伸腰部肌肉，保持住5-15秒。
　　5，家务劳动好处多：干活也是体力活动
　　走路、爬楼梯、做家务、园艺活动、购物等等，不要小看这些貌似简单的家务劳动哦，常常做这些劳动一样可以增加能量消耗、锻炼肌肉力量、有益大脑、增强体质。
　　根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》介绍，干家务活的能量消耗也可以和一些体育活动相媲美呢。下面给大家列举一个体重60公斤的人做几种常见家务劳动与散步（3公里/小时的速度）的比较：
　　清洁除尘15分钟=走937步、
　　做饭15分钟=1251步、
　　粉刷15分钟= 1344步、
　　手洗衣服15分钟=1400步、
　　拖地15分钟=1600步、
洗车15分钟=1870步。
　　男性朋友们，平时多挽起衣袖，帮妻子洗洗碗、拖拖地吧，同时教导孩子自己的事情尽量自己做。春节期间全家总动员，来个家庭大扫除，其乐融融，健康又温馨。

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