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標題: 8步減肥操教你打敗粗壯四肢 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-5-4 19:19
標題: 8步減肥操教你打敗粗壯四肢

　　對不經常運動的女性來說，四肢是最容易堆積脂肪的地方，面對性感漂亮的衣衣卻不能穿，這是非常痛苦的事情。以下就有幾個有效瘦腿瘦手臂的減肥操，伸伸手、伸伸腿就能擊退粗壯四肢，還你妖嬈身材。

推啞鈴
　　鍛煉部位：手臂、腿部
　　A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。
　　B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。
　　C：往上站直，同時雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直。重復10-12次。

單臂屈肘
　　鍛煉部位：手臂
　　A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。
　　B：右手肘彎曲，把啞鈴推到胸部的右側。然后回到原來姿勢，重復10-12次，再換邊進行。

啞鈴俯身
　　鍛煉部位：手臂、腿部
　　A：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。
　　B：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部后翹，直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢，重復8-10次。

側深蹲
　　鍛煉部位：大腿
　　A：雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。
　　B：左腿往側邊邁開一大步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒，回到開始姿勢，重復10-12次，換邊進行。

飛翔姿勢
　　鍛煉部位：手臂
　　A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前。
　　B：手肘保持微彎，雙手往兩側伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重復10-12次。

交替舉臂
　　鍛煉部位：手臂
　　A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對。
　　B：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側邊。然后用2秒鐘的時間恢復動作1，然后換邊進行，每邊重復10-12次。

板式舉臂
　　鍛煉部位：手臂
　　A：俯臥撐姿勢，手肘彎曲，把身體重心轉移到手掌至前臂的部位。
　　B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，換邊進行，每邊重復5-10次。

卷肘運動
　　鍛煉部位：手臂
　　A：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。
　　B：上臂保持不動，彎曲手臂至肩膀前方，轉動手腕，使掌心朝前方。
　　C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢。轉動手腕，使掌心朝向自己。重復做10-12次。

作者: wenxue8612 時間: 2011-5-9 13:11
学习了，腰腹部的赘肉也不好减啊

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